ドローインしながら

今日は、お腹を引っ込めるダイエットをしながらのウオーキングをしてみた。
ドローインだ。

たまたま、読んでいた本に紹介されていたのだ。

ウオーキングしながら、おなかも凹む。
ダイエットもできるのは嬉しいじゃないですか。


ドローインのやり方は以下を参考にする。
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n47860

・ドローインのやり方

お腹を思いっきり凹ませた状態を30秒間キープする。
たったこれだけのことです。
 ただし、息を止めて行ってはいけません。

30秒というのは10秒づつ３回でもいいらしい。
（調べたら息を吐きながらやるらしい。）

以下の4つのポイントを意識しながら実行。
1. 背筋をまっすぐに伸ばす。
2. おしりの穴を締める感じ。
3. 肩を後ろに引くような意識。
4. へそを中心に腹全体をへこませる感じ。

これはいつでもできるし単調になりがちなウオーキングに
変化をつけることも出来る。

帰り道、植え込みの紫陽花が少し色づいて来た。
遠くから、カッコウがひっきりなしに鳴いているのが聞こえる。