夕方ウオーキング

夕方ウオーキングに出てみました。

いつもの河原には、芝生を利用してサッカーの練習をしていました。

小学生らしい男子が２０名くらい。

指導者は課題を与えて、選手１対１でボールを運びゴールを決めるまでを何度もやっていました。

かなり上手な子がいて、思わず見とれていました。

その父兄といってもお母さんばかり数組、端っこで見つめています。


私はというと、雲梯に凝っていてぶら下がるだけだがまた、やってみる。
痛みはないので懸垂なども試みる。

すると「おじさん、何やってるの？」と小さな女の子がやってきた。

真似してみたいらしい。

が、出来ない。

「お母さん呼んでくる」と走っていく。

若いお母さんがやってきて
女の子をぶら下げる真似をさせる。
足を押さえてやっている。

それを見たちょっと年上の少年がやってくる。
「僕できるよ」

スイスイ雲梯を渡り、上り・下りた。
「おにいちゃん、すごいね」

こんな感じで時間が過ぎてしまった。

夕方はいつもこうなのか。

インターバル速歩、3歩目大股歩きをしながら、
後半はピッチを上げて帰り道を急いだ。

案山子の格好で歩く

このところデスクワークばかりで、
ちっとも外に出ていなかった。

体がなまって仕方がない。

というわけで、
午前中のまだ陽が高くない時にいつもの河原に出てみる。

早朝と違って人影もまばら。

いつもように、雲梯までたどり着く。

ぶら下がりを何度かしてみる。

欲を出して少し鉄棒を渡ってみようかと思ったが出来ない。

しかし、無理は禁物。少しづつ、少しづつ、でいい。

行きは、インターバル速歩を何度か試みた。大股で、早く歩く。ゆっくり歩くの繰り返し。
これは何も問題はない。

今日は新しく「案山子」をしてみる。

運動とは関係はないが、ダンスでのホールドの練習だ。
腕の筋肉を張り、猫背などにならず下を見るのも難しい姿勢。

これを保って歩くのだ。１００数えるころには腕が疲れて少し痛くなってくる。
でも、これに慣れないと「いいホールド」はままならない。

2分～３分くらいキープできるようにしたいのだ。

帰りもこの案山子の格好で歩く。周りから変に思われようが気にしない。

自分のことなんだから。

ちょっと、まだ肩は痛いが、久々のウオーキング、外出で気持ちは晴れ晴れ。

さて、もう少し作業を続けるか。

雲梯にぶら下り、ちょっと懸垂。

今朝も早く目覚めた。

いつの道を通り河原に出る。途中ウオーキングしている人に出会う。

犬を連れての散歩、という人もいる。

４０肩、５０肩と呼ばれる独特の肩の痛みに悩まされていたのだが、このところの自分なりの体操が良かったのか、だいぶよくなっている。


その経過をまた、少し。

右の肩が痛い。右手の手のひらを左肩の上に持っていくと特にいたい。もうひとつ右肩を持ち上げようとするとこれまた痛いのだ。1ヶ月前くらいのこと。

だから鉄棒などとんでもない。そんな状況でした。

やったのは、そおーっと肩をあげ手のひらをまず、下に向けていたのを後ろにゆっくりねじり上に向ける。水泳のクロールのような。それを戻す。

戻すときは、水の中でバックする感じで

つまり肩をグリグリ廻すのだが、なかなか痛くてできなかった。

このグリグリ廻しを体と相談しながら、ゆっくり行った。
少しづつできるようになるまで、そう1週間ぐらいかかったでしょうか。

恐る恐る手を伸ばすが手が上がらなかったのが伸ばせるように。

それから、2週間経っているでしょうか。
今日はぶら下がり、ちょっと懸垂のようなことまでしていました。

私の妻はこれで病院通いしています。私は自分で直した。これを言うと、不機嫌になるのであまり大きな声では言いません。

肩に痛みのない人にはつまらない話でしょう。

時間になったので、意気揚々と、早足で遊歩道を5歩目大股歩きとドローイングをしながら帰りました。

河の音

悩み事があると、どうしても早朝に目覚めてしまう。

今朝は、うなされるようにして３時半に目が覚めた。

トイレに行き、また寝ようとするが寝付けない。

「ええい、起きちゃえ」というので４時頃起きる。気になっていることをメモする。


難題だ。簡単ではないな、そう呟きながらウオーキングに外に飛び出す。


いつもの道を通っていつもの河原に出、立ち止まる。

今日も昨日の雨で水量は増して流れも早い。

しかし、河は音もなく流れていた。まったくの無音だ。
中央部分は勢いがあり何がしかの音がするのかと思い込んでいた。

恐ろしいほど、静寂だ。でも、河はたしかに流れている。ときたま、耳に入ってくるのは小鳥のさえずりだけである。ほかには何も聞こえないのである。

信じられないくらい音がしないのである。

あと何年生きられるのだろうか？

ふと、そう思う。

宿命に抗いながらのこの戦いに一矢報いたいものだ。

帰りは、思い直したように、５歩目大股歩きとドローイングをしながらいつもの道を通った。

ひざ痛は歩き方を変えるだけで改善する！

歩き方ひとつで膝の病気が改善される、というお話。


夕べ、「たけしの家庭の医学」で、

「ひざ痛の新事実！治らなかったひざ痛が歩き方を変えるだけで改善する！」

こんなタイトルで番組が始まった。

階段を降りる時に膝が痛むなど、50代以上になると、急激に増えてくる「ひざ痛」。

その主な原因は、ひざへの負担。
大きな負担が長年かかり続けることで、ひざの関節にある軟骨が徐々に減少し、炎症が発生している。

この状態は「変形性膝関節症」と呼ばれるもので、推定患者数は約2500万人以上といわれる。

しかし、そんな「治らなかったひざ痛が歩き方を変えるだけで改善する」という新発見なのだ。

発見したのは地方の病院の専門医。

その、ひざ痛を改善できる歩き方とは？

膝がゆるんでいるのか、原因を検査器で計測する。
結果、ゲストの落語家はかなり緩んでいた。

さて、その方法とは

①ハの字、つまり外股で意識的に歩く。
②その際、大股で歩かず、意識的に小股で歩く。

これを1週間～2週間続けただけで膝が痛いのが改善された。

くわしい、メカニズムは番組で指摘されていたので、省略する。

そうなんですね。歩くことは偉大なのだ？


関連参照：
だから、歩くのがいい。
頭が良くなるウオーキング

ぐるっと見渡して

河原に出てウオーキング、といいたいところだが今日のは散歩だった。

半分寝ぼけているのだ。

少し上流にまた、行ってみた。

昨夜の雨で、水量はかなり増していて、流れも速い。



支流の浅瀬、というか水量の少ないところでは、小魚が水面に飛び跳ねていて、それが反射して、白いものが目に入ってくる。

遊歩道と河原の間はかなりの広さの芝生のグランドになっている。

そこに立つと、360度空を見渡すことができる。

空は澄んで、雲がところどころにある。
グルーっと見渡して自分の足元を見ると、ちょっとオーバーだが、地球という星に今いる。
そう感じる。

グランドから遊歩道をみると、もう何人ものがウオーキングしている。

ちょっと雲梯にぶら下がりしてから急いで上がって行き、
少し早足でインターバル速歩、3歩目大股歩きをする。


やっと目覚めたようだ。

途中の小川の例の小さな橋のそばを、猫がゆっくり歩いて行く。

それを見ながら急いで家に戻ったのである。

雲梯にぶら下がる

親指・拇指での蹴り出しを意識しながら歩いた。

久しぶりの晴れなのだ。いつものコースに飛び出して行く。

いきなり「猛ダッシュして、次に呼吸を整えて、普通にウオーキングする」
これは、ミトコンドリアが増える方法のひとつなのだが、さすが起き抜け、猛ダッシュはできなかった。

速歩をしてはゆっくり目の歩き、速歩をしてはゆっくり目の歩きのインターバル速歩で歩く。
このウオーキングコースではこれをやっいる人はあまり見かけない。

最近目に付くのは、ノルディックウオーキングだ。
ご婦人も見かける。楽なのかもしれない。

途中の雲梯（はしご型の鉄棒）に、ぶら下がる。「やったー」

50肩で手が上がらなかったのだが、すこしずつほぐしてやっと今日初めてぶら下がれた。
2週間ぐらいかかった。

痛い右の腕を内回し、外回しを痛くない程度にゆっくりと廻す。これが最初きつい。
方法は、プールで水をかくようにしたら、それを戻しながら肩の軸をゆっくりグリグリ回す。
外側・内側に。
最初、手が上がらないのだが、上がるところまで持って行ってグリグリ、そうっとまわす。

雲梯は痛いので、最初は足を地につけて鉄棒を掴まれるところまで伸ばした。
左手はいいが、右手は届きもしない。例のグリグリを何度かした。

その場所に行くと必ずやる。

もう、どうなっていくか想像の通りだが、
・伸びなかった右手・右腕が伸びるようになる
・雲梯の足をつけたまま両手を伸ばして鉄棒を掴む。
・両手伸ばし鉄棒つかみを4～５日ぐらいだろうか
・恐る恐るぶら下がろうとするが出来ない。怖いので踏み込めない
・今日初めてできるような気がしてぶら下がったら「出来た」

小学生が逆上がりができて喜ぶのと一緒です。
嬉しかった。ホント。ウオーキングの効用、副産物なのです。

だから、歩くのがいい