・舌出しと両手振り体操

今日は早く起きたので、二度寝しないでそのまま起きウオーキングに行く。

６時だと、街道以外は明かりがないので暗い。

仕方がないので街道を歩く。舌出しを50回。両手振り体操を200回ほどする。

舌出しを50回は三浦さんの本に出ていたやつ。

難聴の予防にもいいと聞いたから実践している。

「あっかんべー」なので人がいる所ではしない。へんに誤解されても困るからだ。

はじめは耳がカクカクと音がする。
でも終わり頃にはその音もしなくなる。拍子抜けするくらいだ。

効果のほどはわからない。しばらく続けてみようと思っている。


両手振り体操。

これも効果のほどはわからないが何だか調子がいい。

背筋が伸びるのと肩が軽くなったような感覚になるのがいい。

免疫学の安保先生も続けているやつです。

あと、３歩目大股歩きを加えてみる。

こんなことをしながら気がついたらあたりが明るくなっていた。

６時半を過ぎていた。

・毎日歩くための暗示

河原に出てみる。

まだ６時だと暗い。

暗いのを幸いに、舌出しと両手振り体操を同時にやりながらのウオーキングをする。

ランジもいろいろ混ぜながら体を動かす。


手袋を持って行かなかったので冷たくて堪える。

この時期は必須だな。

ポケットに手を突っ込みながら急ぎ足で行く。

毎日歩くためには、暗示が必要だ。

時間に制限、制約がなければ、２０分以上歩けるのは素晴らしい事なんだ、と自分に暗示をかけておくのだ。

図書館まで２０分。

「本の返却で、借り出しで往復出来る！すごい」

なんて具合だ。


そう思って歩くのと、そうでないのとでは違いがある。


関連参照：　　だから、歩くのがいい。

・いろんなランジをやってみる

早く目が覚めた。５時。

しばらく目を閉じていたが眠れそうにないので起きる。

ウオーキングに近くの河原に出る。早い時間なのに、もう何人もの人がウオーキングに出ている。

ウオーキングロードをゆっくり歩いている人は少ない。みな早足である。

少し足を伸ばして終点まで行ってみた。「２２．８km」の表示があった。

そこから引き返してくる。途中河原に出てみる。

途中の芝生に入り、ワルツの練習、ホールドの確認などをしてから、

ウオーキングランジとツイストランジ、ニーﾄｳｰエルボー、サイドランジ、フォワードランジなどを少々やってみる。

調子がいい時はこれを続けられるだろう。

朝はひんやりしてきた。長袖でないと寒いくらいだ。

自分で決めた折り返し点まで進みそこから帰る。

やはり早朝はいい。気持ちがいい。

関連参照：　　だから、歩くのがいい。

・ウオーキングランジ。メニューに。

夕方、ウオーキングにいつもの河原にでる。

今日はウオーキングランジをしてみようと思った。

というのは、「40歳の不都合な真実」という妙に何かを感じさせるHPを見たからだ。


40歳は曲がり角ということでいろいろ面白いことが書いてあった。

動かない生活に慣れているとさまざまな病気の引き金になるらしい。


今流行りのサルコペニアのことロコモのことにも触れていた。

私は、とうに40歳は過ぎているが筋肉のことにもあったので興味があった。

そのなかで、ウオーキングランジが姿勢を正して、「正しく歩く」ためのひとつの方法として紹介されていたのだ。


ウオーキングの三歩目大股歩きとは似ているが全然違う。

立ち止まって、脚を大きく踏み込み体を沈みこませる。それも真っ直ぐに。

股関節が柔軟になり「姿勢支持力」が上がるというものだ。


ほかにもいくつかあるが今日試したのはこれだけ。いつものメニューに早速取り入れた。

ちなみに「ガニ股」や「内股」の人にも効果があるそうで
悩んでいる方はウオーキングしながらやってみてはいかがでしょうか。

ただ、40歳というあたりは非常に微妙な年代で「なかなかわかっていてもできない」年頃なのだ。

これは、自分に引き当てててそう思う。

「わかっているけど、、、」の住人なんですよね。


余計なことでした。

暑さが多少やわらいだ夕暮れのウオーキングもいいものです。

関連参照：　　だから、歩くのがいい。

風の音を聞いた

朝のウオーキングに河原にでる。

以前、気づかなかったのだが、
ウオーキングロードの脇にひまわりが大輪の花を咲かせていました。

背が高い。2ｍ～３ｍくらいある。柵に沿って並んで咲いていた。そのすぐ下に、自家農園をやっている人の小さなトマトもいくつか発見した。


今日は、風の音を聞いた。
水の流れは速くない。音はない。

そんな中、風は吹き荒れていた。びゅーびゅー、すごい音だ。近くの木々も揺らいでいる。

風に負けないように体を傾けながら、ウオーキングしている人が何人もいる。
首にタオルを巻きつけている。すれ違ってなんとなくあいさつをする。

うっすら、汗をかく程度に歩いた。

今日は何をするのか、言い聞かせる。
報われることがないかもしれない果てしない作業だ。

結果は必ず出るはずだ。そう言い聞かせた。

結果は必ず出るはずだ。そう信じるしかない。

ひまわりのように咲くはずだ。


インターバル速歩をしながら、また急いだ。

夕方ウオーキング

夕方ウオーキングに出てみました。

いつもの河原には、芝生を利用してサッカーの練習をしていました。

小学生らしい男子が２０名くらい。

指導者は課題を与えて、選手１対１でボールを運びゴールを決めるまでを何度もやっていました。

かなり上手な子がいて、思わず見とれていました。

その父兄といってもお母さんばかり数組、端っこで見つめています。


私はというと、雲梯に凝っていてぶら下がるだけだがまた、やってみる。
痛みはないので懸垂なども試みる。

すると「おじさん、何やってるの？」と小さな女の子がやってきた。

真似してみたいらしい。

が、出来ない。

「お母さん呼んでくる」と走っていく。

若いお母さんがやってきて
女の子をぶら下げる真似をさせる。
足を押さえてやっている。

それを見たちょっと年上の少年がやってくる。
「僕できるよ」

スイスイ雲梯を渡り、上り・下りた。
「おにいちゃん、すごいね」

こんな感じで時間が過ぎてしまった。

夕方はいつもこうなのか。

インターバル速歩、3歩目大股歩きをしながら、
後半はピッチを上げて帰り道を急いだ。

案山子の格好で歩く

このところデスクワークばかりで、
ちっとも外に出ていなかった。

体がなまって仕方がない。

というわけで、
午前中のまだ陽が高くない時にいつもの河原に出てみる。

早朝と違って人影もまばら。

いつもように、雲梯までたどり着く。

ぶら下がりを何度かしてみる。

欲を出して少し鉄棒を渡ってみようかと思ったが出来ない。

しかし、無理は禁物。少しづつ、少しづつ、でいい。

行きは、インターバル速歩を何度か試みた。大股で、早く歩く。ゆっくり歩くの繰り返し。
これは何も問題はない。

今日は新しく「案山子」をしてみる。

運動とは関係はないが、ダンスでのホールドの練習だ。
腕の筋肉を張り、猫背などにならず下を見るのも難しい姿勢。

これを保って歩くのだ。１００数えるころには腕が疲れて少し痛くなってくる。
でも、これに慣れないと「いいホールド」はままならない。

2分～３分くらいキープできるようにしたいのだ。

帰りもこの案山子の格好で歩く。周りから変に思われようが気にしない。

自分のことなんだから。

ちょっと、まだ肩は痛いが、久々のウオーキング、外出で気持ちは晴れ晴れ。

さて、もう少し作業を続けるか。